da Patti Asad fra Yogaworks henvendte seg til oss med noen ideer til yogaposisjoner for rookie mødre, jeg var litt skeptisk. Jeg elsket klassene før og etter fødselen jeg hadde tatt, men jeg har ikke det beste minnet for lange rutiner. Spesielt når jeg ikke får nok søvn.

Jeg spurte henne: “Er det en bestemt yogaposisjon som er fantastisk for å gjenopplive mamma når hun ikke sover nok?”

I dag er den andre av en tredelt serie for nyttige yogaposisjoner. Denne er for å tappe på energireserver når du ikke sov nok i går kveld.

Våkn opp ved å vippe hunden

Patti sier: søvnløse netter utfører ikke bare en ny mor, men kan også distrahere sinnet. I kjøp for å bringe tilbake energi og fokusere inn i kroppen og sinnet en enkel yogaposisjon å øve er den gyngende nedadgående hunden.

Hvordan bruke yoga for å få mye mer energi etter søvnløse netter:

Begynn med å komme på hender og knær og krøll tærne under å komme deg inn i hunden nedover. Strekk kjeven åpen og stikk tungen langt ut av munnen som puster ut.

Nå på inhalasjonen din og skift skuldrene over håndleddene, slik at hoftene slipper og skaper en mild rygg, sving på hoftene dine på hoftene opp i hjørnetann og kommer høyt på tærne.

Så igjen når du inhalerer skift fremover og løft brystet igjen og strekker haken opp, mens du puster ut hoftene tilbake i nedovervendt hjørnetann som kommer høyt på tærne.

Gjør dette 5-8 ganger og se hvor mye mer energisk du føler ved å bevege deg til pusten og styrke armene og styrke ryggraden.

Se forrige ukes avdrag om å lette spenningen i møte med et skrikende barn.

—-
Takk til Patti for at du delte dette raske trikset for å føles mye mer energisk. Vi har et tredje yogaforslag neste uke om å lette smerter i skuldrene fra å holde en diskett nyfødt. Alle. De. Tid.

[Mest enestående illustrasjon av Amy Saidens fra Rookie Mothers Handbook]