Deling bryr seg!
Dele
kvitring
Dele
Mellom arbeid, barn er våre ekteskap og husholdningsoppgaver våre liv som mødre er hektiske. Vi sliter med å passe alt inn i de travle timeplanene våre. Hvis vi ønsker å holde oss friske og passe, må det være en prioritet. Men hvordan passer du det inn i et vanvittig liv hos en mamma? Leserne mine spør meg dette hele tiden. I virkeligheten er alt du trenger å bruke 20 minutter, 5 dager i uken på fysisk form for å nå dine mål. Som mor til fem veldig travle barn med en mann som reiser på jobb, vet jeg førstehånds at 20 minutter om dagen er alt du trenger. Nedenfor er hemmelighetene mine for å holde meg fysisk i form mens jeg opprettholder min travle mamma -livsstil.
Amerikas tøffeste kondisjonstrener, Jillian Michaels, sier alltid at for å forbrenne fett må du gjøre en kombinasjon av cardio, styrketrening og magetrening. Jeg bruker tipsene hennes som en guide når jeg planlegger treningsøktene mine fordi hun er helt riktig. Du kan enten dele dem opp i separate 20 minutters treningsøkter på forskjellige dager, eller gjøre det jeg har funnet fungerer best; 6-8 minutter av hver i en enkelt trening.
Utstyr du trenger for en 6-8 minutters trening
joggesko
Komfortabel kondisjonslitasje
Joga matte
hantler
Fitness ball
Kettle Bell
elliptisk
eller tredemølle (valgfritt)
hoppetau
(valgfri)
Hvis du virkelig blir trykket for tid, anbefaler jeg at du setter en tidtaker på telefonen for hver krets.
First Circuit Cardio
Velg et av disse alternativene og valgte et annet for en annen dag.
A. Gå en kilometer løp. Hvis du kan løpe en kilometer under 6 minutter, løp litt lenger. Hvis været er dårlig, hopp på din elliptiske eller tredemølle.
Relaterte tegn på at du opplever overdreven tretthet
B. Hopp tau i 6-8 minutter. Du kan gjøre dette innendørs hvis du har høye tak eller utendørs hvis været er fint.
C. Stansing, høye knær, rumpe -spark, burpies -kombinasjonsboksen. Still tidtakeren i 6-8 minutter og roter 10 reps av hver av dem til tidtakeren går av. Hvis du har problemer med å gjøre burpies, la den være ute.
Second Circuit Styrke trening
Akkurat som cardio -kretsen kan du velge et av disse alternativene og deretter velge et annet for en annen dag.
A. armer, skuldre og bryst. Med dine hantler alternative hammerkrøller mellom venstre og høyre arm for 20 reps. Fortsatt å bruke hantlene dine, gjør triceps -utvidelser med den ene armen og deretter den andre for 20 reps hver. Legg deg ned på ryggen og hold hantlene dine i hendene, ta med hantlene sammen for å arbeide for brystmusklene for 20 reps. I en stående stilling løft hantlene dine over hodet for å jobbe skuldermusklene for 20 reps. Fortsett å gjenta hammerkrøller, triceps -forlengelser, brystgulvpress og skulderpress til tidtakeren går av.
B. Gluter og tilbake. Legg deg ned på ryggen og løft rumpa i luften. Gjør dette for 20 reps. Hvis du vil utfordre deg selv, kan du plassere en vannkoke på nedre magemuskler. Stå opp og gjør 20 knebøy med vannkokeren din. Bruk 2 kjeleer eller hantler, bøy deg over og løft armene opp vekslende hver arm for 20 reps. Dette kalles en vannkoke eller hantel. Fortsett å gjenta rumpeheiser, knebøy og hantelrader til tidtakeren går av.
Relaterte 10 unike gaver i siste øyeblikk til sunne mødre
Tredje krets abdominal trening
For mødre er dette spesielt viktig fordi vi alle ønsker å miste den mamma magen. Hvis du har en diastase, bør du bruke en skikkelig barsel eller midje -cincher når du gjør magetrening. Å gjøre crunches alene kan gjøre diastasen din verre.
Legg deg ned på ryggen og gjør 20 sykkelkrunker. Forsikre deg om at du suger inn magen på marinen når du gjør crunches. Fortsatt på ryggen, ta din treningsball og pass den fra føttene til hendene dine som møtes over midten (treningsballpass) for 20 reps. Hold en frontplank i 20 sekunder. Vend over til høyre side og gjør en sideplank i 20 sekunder. Gjenta over til venstre for en annen sideplank i 20 sekunder. Hvis du kan takle en utfordring, ta med bunnbenet inn i brystet i kneet mens du gjør sideplanker for 20 reps. Gjenta sykkelkrunker, kondisjonskulepasser, planker foran og sideplanker til tidtakeren går av.
Denne enkle og effektive 20 minutters treningen vil forbrenne kalorier og fett, og gjøre deg til en sunn, sterk og fit mamma.
Har du noen kondisjonstips for travle mødre? Jeg vil gjerne høre deg SuGGestions i kommentarene.
Sjekk ut denne ultimate guiden til en intens AB -trening.
Link til dette innlegget: 20 minutters treningsøkter for travle mødre
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfull!
Dele
kvitring
Dele