deling er omsorgsfull!

Dele

kvitring

Dele

Vi går alle opp i vekt om vinteren. Uten badedrakt -sesong truende, er det lett å få noen kilo, spesielt med høytidens godbiter. Regjeringsstatistikken sier at over halvparten av alle amerikanere er overvektige og National Institute of Child and Health Development slapp en studie for flere år siden om at den gjennomsnittlige amerikaneren får ett pund per år i høytiden og aldri tar av den vekten. Dette betyr at hvert tiår legger til 10 pund! Her er noen enkle tips om hvordan du kan forhindre den vektøkningen denne høytiden:

Spis første om morgenen

Få stoffskiftet til å gå tidlig. Hvis du ikke spiser frokost, kommer ikke stoffskiftet i gang før senere på dagen. Studier viser at folk som hopper over frokosten har en tendens til å gå mer vekt enn folk som ikke gjør det.

Få inn i en kort trening første ting i morgenagen, det handler om stoffskiftet. Få hjertet ditt til å pumpe tidlig. Selv om du bare har 10 minutter, er det bedre enn ingenting, og den korte treningen kan gå langt i å få stoffskiftet til å bevege seg tidlig. Hvis du har en tredemølle hjemme, kan du løpe så fort du kan i 10 minutter. Hvis du ikke gjør det, bare gjør noen push-ups, hopper knekt, løper trappene, alt for å få kroppen til å bevege seg først om morgenen.

Bruk melk i stedet for å kremere de gjør det hele tiden i Europa. Melk er et velsmakende, men lite kalori alternativ til rømme, spesielt når du bruker skummet melk. Smaksatt kremere kan være fristende, men de fleste kan ikke hjelpe til med å legge til for mye, og det er fullt av kalorier. Hvis du ikke kan drikke kaffen eller te -svart, velger du skummet melk.

Relatert mistenkt at barnet ditt har en spiseforstyrrelse? Spør tannlegen

Sett den øverste vektgrensen til å vite hva de har å veie for å kunne passe inn i klærne. La oss si at du har lagt merke til at klærne dine blir stramme på 130 pund. Hvis du finner ut at du har truffet 130, er det på tide å spenne seg ned. Gi opp søtsaker helt i 2 uker til du kommer under 130, og introduserer sakte inn søtsaker hvis du må. Hvis du aldri tillater deg selv å komme over din optimale vektgrense, vil du ikke ende opp med å legge til 10 kilo per tiår som de fleste amerikanere.

Hvis du ikke er sulten, ikke spis veldig mye dette høres åpenbart ut, men de fleste følger ikke denne regelen. De fleste tror de er pålagt å spise middag bare fordi det er 7:00. La oss si at du gikk ut på lunsj og hadde en koks, hvitt brød å starte, en pastarett og noen få biter sjokoladekake og en kaffe med rømme. Hvor mange kalorier tror du du hadde? 2000? Det er sannsynligvis en grunn til at du ikke er sulten på middagen, så ikke tving deg selv til å spise. Føl deg gjerne med et eple og en yoghurt, men føl deg ikke som om du må spise en annen pastamiddag bare fordi det er natt.

Å være tynn er ikke lett, men med disse triksene kan du synes det er lettere enn du trodde, og det er verdt det hvis du kan spise de ekstra informasjonskapslene på julemorgen, ikke sant?

Katie Mullen er den travle mammaen til to småbarn, i alderen 3 og 1. Hun jobber på heltid og gjør salg for å støtte sin ektefelle gjennom medisinsk skole og utover. Katie’s ektefelle er en kirurg i trening, noe som betyr at han vanligvis er borte og jobber for å få timer, og lar Katie være alenemor store deler av uken. Til tross for dette, er Katie en stor tro på å alltid lete etter det positive i livet og skriver om hvordan hun gjør dette i bloggen sin, mamma med selektivt minne Katie er en tidligere idrettsutøver og er fremdeles aktiv i løping og trening. Hennes ektefelle er bosatt i ortopedisk kirurgi og har en spesiell interesse for triataloner og gjør til og med klinisk forskning på barfot. Den lykkelige, men veldig travle familien er bosatt i midten av vest der de liker å være utendørs.

Kobling til dette innlegget: enkle måter å unngå gå opp i vekt i løpet av ferien
Relatert tilbake til virksomhet i et Covid-19-miljø og autoimmunitet

0/5

(0 anmeldelser)

Deling er omsorgsfull!

Delekvitring

Dele